چرا گریچه ؟

وب‌سایت گریچه یک دایره المعارف و مرکز آموزش دیجیتال ماساژ از مبتدی تا حرفه‌ای می‌باشد. ماساژ از اولین و مهم‌ترین روش‌های درمانی در تمدن انسانی بوده که امروزه به‌عنوان یکی از رشته‌های جایگزین (آلترنیتیو) یا مکمل از آن نام‌برده می‌شود. این رشته نیز بمانند تحولات دیگر بشری در طول تاریخ دچار دگرگونی‌های مختلفی شده و در هر منطقه‌ای از دنیا نیز به یک نام شناخته می‌شود، همچنین دارای تکنیک‌های مشابه ای بوده است. در امپراتوری ایران هم از آن به‌عنوان یک روش درمانی مورداستفاده قرار می‌گرفته است اما در طی چند دهه‌ی قبل به دلیل ورود درمان‌های نوین پزشکی، در حال کم‌رنگ شدن بوده است. حال، با توجه به اینکه بیشتر سبک‌های ماساژ از حدود 40 سال پیش تاکنون ابداع یا اختراع‌شده‌اند و در این حوزه منابع بسیار اندکی به زبان فارسی موجود می‌باشد، وب‌سایت گریچه با جمع‌آوری اطلاعات و منابع مهم ماساژ و پیش‌نیازهای آن از مهم‌ترین و بروزترین مراکز آموزشی دنیا در بازه زمانی 12 ساله (از سال 1386 تا شروع به کار وب‌سایت ، 1397) با راه‌اندازی این وب‌سایت در نظر دارد مجموعه‌ای مستند و به‌روز از سبک‌ها و تکنیک‌های این رشته را در تمامی سبک‌ها (نزدیک به 300 روش) برای بالا بردن سطح اطلاعات و آگاهی فارسی‌زبانان و علاقه‌مندان به این رشته به جامعه علمی کشور معرفی کند. این وبگاه برای اولین بار سبکی نوین را در حوزه آموزش ماساژ و معرفی تمامی سبک‌های آن به همراه آشنایی با ساختارهای بدن انسان (آناتومی، فیزیولوژی، حرکات، آسیب‌ها، روش‌های درمانی و مقابله با صدمات و ...) با بیش از 10000 صفحه آموزشی در معرض دید علاقه‌مندان ماساژ قرار خواهد داد. امیدواریم تلاش‌هایمان همراه با همکاری و مساعدت شما مثمر ثمر واقع شود، تا این مجموعه بتواند به‌عنوان یک مرجع کامل فارسی جای خالی کمبودهای علمی و عملی این رشته را پر کند و با موفقیت روزافزون به راه خود ادامه دهد. باتشکر مؤسس وب‌سایت گریچه

اطلاعات تماس :

Target Heart Rate Range

محدوده ضربان قلب هدف (THRR)
*  THRR با استفاده از روش کاروونن (Karvonen) شدت تمرین مناسب را تعیین می‌کند.

توضیحات اضافی:
روش کارونن:

روش کاروونن در محاسبه ضربان قلب (HRrest) برای محاسبه ضربان قلب هدف (THR) با استفاده از طیف وسیعی از شدت 50-85٪ ضربان قلب:

THR = ((HRmax − HRrest) × % intensity) + HRrest
معادل با
THR = (HRreserve × % intensity) + HRrest
مثال برای شخصی با HRmax 180 و HRrest 70 (و بنابراین HRreserve 110):
شدت 50٪: ((180 - 70) 50/0)) + 70 = 125 بار در دقیقه
شدت 85٪: ((180 - 70) 85/0)) + 70 = 163 دور در دقیقه
روش زولادز (Zoladz method)
روشی جایگزین برای روش کاروونن است که ناشی از مناطق ورزشی با کم کردن مقادیر HRmax استفاده می‌کند:
THR = HRmax − Adjuster ± 5 bpm
Zone 1 Adjuster = 50 bpm
Zone 2 Adjuster = 40 bpm
Zone 3 Adjuster = 30 bpm
Zone 4 Adjuster = 20 bpm
Zone 5 Adjuster = 10 bpm
مثال برای کسی که HRmax 180 دارد:
Zone 1(easy exercise): 180 − 50 ± 5 → 125 − 135 bpm
Zone 4(tough exercise): 180 − 20 ± 5 → 155 − 165 bpm

میزان تپش قلب:
به تعداد تپش‌های قلب در واحدی از زمان گفته می‌شود که معمولاً به دقیقه بیان می‌شود. تعداد تپش قلب طبیعی معمولاً بین ۶۰ تا ۱۰۰ تپش در دقیقه است.
تعداد تپش (فرکانس کاردیاک) طبیعی به‌صورت زیر تعریف می‌شود که بیشتر از این تعداد، تاکی کاردی و کم‌تر از آن، برادی‌کاردی نام دارد، هم‌چنین باید توجه داشت که در مواقع فعالیت با تحریک سیستم سمپاتیک و آزاد شدن نور اپی نفرِین ضربان قلب تندتر می‌شود:
در نوزاد (۱ تا ۳۰ روزه): ۱۴۰ تا ۱۶۰ تپش در دقیقه
شیرخواران (۱ تا ۳ ساله): ۱۲۰ تا ۱۴۰ تپش در دقیقه
کودک (۳ تا ۱۲ ساله): ۱۰۰ تا ۱۲۰ تپش در دقیقه
بزرگ‌سالان: ۶۰ تا ۱۰۰ ضربان در دقیقه

جدول محدوده ضربان قلب هدف