چرا گریچه ؟

وب‌سایت گریچه یک دایره المعارف و مرکز آموزش دیجیتال ماساژ از مبتدی تا حرفه‌ای می‌باشد. ماساژ از اولین و مهم‌ترین روش‌های درمانی در تمدن انسانی بوده که امروزه به‌عنوان یکی از رشته‌های جایگزین (آلترنیتیو) یا مکمل از آن نام‌برده می‌شود. این رشته نیز بمانند تحولات دیگر بشری در طول تاریخ دچار دگرگونی‌های مختلفی شده و در هر منطقه‌ای از دنیا نیز به یک نام شناخته می‌شود، همچنین دارای تکنیک‌های مشابه ای بوده است. در امپراتوری ایران هم از آن به‌عنوان یک روش درمانی مورداستفاده قرار می‌گرفته است اما در طی چند دهه‌ی قبل به دلیل ورود درمان‌های نوین پزشکی، در حال کم‌رنگ شدن بوده است. حال، با توجه به اینکه بیشتر سبک‌های ماساژ از حدود 40 سال پیش تاکنون ابداع یا اختراع‌شده‌اند و در این حوزه منابع بسیار اندکی به زبان فارسی موجود می‌باشد، وب‌سایت گریچه با جمع‌آوری اطلاعات و منابع مهم ماساژ و پیش‌نیازهای آن از مهم‌ترین و بروزترین مراکز آموزشی دنیا در بازه زمانی 12 ساله (از سال 1386 تا شروع به کار وب‌سایت ، 1397) با راه‌اندازی این وب‌سایت در نظر دارد مجموعه‌ای مستند و به‌روز از سبک‌ها و تکنیک‌های این رشته را در تمامی سبک‌ها (نزدیک به 300 روش) برای بالا بردن سطح اطلاعات و آگاهی فارسی‌زبانان و علاقه‌مندان به این رشته به جامعه علمی کشور معرفی کند. این وبگاه برای اولین بار سبکی نوین را در حوزه آموزش ماساژ و معرفی تمامی سبک‌های آن به همراه آشنایی با ساختارهای بدن انسان (آناتومی، فیزیولوژی، حرکات، آسیب‌ها، روش‌های درمانی و مقابله با صدمات و ...) با بیش از 10000 صفحه آموزشی در معرض دید علاقه‌مندان ماساژ قرار خواهد داد. امیدواریم تلاش‌هایمان همراه با همکاری و مساعدت شما مثمر ثمر واقع شود، تا این مجموعه بتواند به‌عنوان یک مرجع کامل فارسی جای خالی کمبودهای علمی و عملی این رشته را پر کند و با موفقیت روزافزون به راه خود ادامه دهد. باتشکر مؤسس وب‌سایت گریچه

اطلاعات تماس :

Circuit Training

تمرینات دایره‌ای
* یک برنامه تمرینی قدرتی که طی آن فرد از طریق یک تمرین دایره‌وار، با حداقل استراحت حرکت می‌کند تا زمانی که همه گروه‌های اصلی عضله تحت پوشش قرار گیرند.
تمرینات دایره‌ای نخستین بار توسط مورگان و آدامسون از دانشگاه لیدز به‌عنوان روشی برای افزایش آمادگی عمومی معرفی شد. اولین طرح تمرین آن‌ها شامل چندین ایستگاه بود که به‌صورت دایره‌ای چیده شده بود و گروه‌های عضلانی از یک ایستگاه به ایستگاه بعدی به‌صورت متناوب فعال می‌شدند. در برنامه‌ریزی یک تمرین دایره‌ای معمولی انواع گسترده‌ای از حرکات و وسایل سبک، دمبل، هالتر و دستگاه‌های تمرین قدرتی می‌توانند به کار گرفته شوند.

توضیحات اضافی:
تمرینات دایره‌ای نوعی تمرین تهویه بدن (body conditioning) یا تمرین استقامتی (endurance training) یا تمرین مقاومتی (resistance training) با استفاده از ایروبیک با شدت بالا است.
تمرینات دایره‌ای مشابه تمرینات متناوبی بوده که به افزایش استقامت، قدرت و همچنین تقویت سیستم قلبی عروقی و در کل تقویت بدن ورزشکار کمک بسیار زیادی می‌کند. البته در بعضی مقالات علمی، به این نوع تمرینات، تمرینات ایستگاهی نیز گفته می‌شود.
تمرینات دایره‌ای به‌گونه‌ای است که در چند محل به نام ایستگاه، فعالیت‌های ورزشی مختلف انجام می‌گیرد و بین ایستگاه‌ها، استراحت‌های کوتاه متناسب با نوع و شدت فعالیت انجام می‌شود.
دایره ممکن است کوتاه‌مدت (6 تا 9 ایستگاه)، میان‌مدت (9 تا 12 ایستگاه) و یا بلندمدت (12 تا 15 ایستگاه) باشد و با توجه به تعداد ایستگاه‌ها ممکن است چندین بار تکرار شود.
شدت تمرینات دایره‌ای چقدر است:
سطح این نوع تمرینات، متوسط و میانه است. هرچند که بسیاری معتقدند این سبک از تمرین باید شدتی باشد، اما کاملاً انطباق‌پذیر است و برطبق سطح تناسب اندام هر فرد می‌توان آن را تغییر داد؛ مثلاً افراد تازه‌وارد از وزنه استفاده نمی‌کنند یا وزنه‌های سبک‌تری را برای انجام تمریناتشان انتخاب می‌کنند.